4 boissons pour mieux dormir (vaincre l’insomnie)

Êtes-vous fatigué de compter les moutons et de fixer votre plafond toute la nuit ? Vous souhaitez pouvoir fermer les yeux et vous endormir en un clin d’œil ? Vous n’êtes pas seul. Aujourd’hui, nous abandonnons les somnifères pour découvrir le monde naturel des aides au sommeil. Partez à la découverte de boissons délicieuses et faciles à préparer qui pourraient bien être la clé d’une meilleure nuit de sommeil. Voici cinq boissons que la science suggère pour vous aider à mieux dormir.

Infusion de camomille

L’infusion de camomille est une boisson classique reconnue pour ses effets calmants et favorisant le sommeil. Ce breuvage doré est utilisé en médecine traditionnelle depuis des siècles.

Le secret de la camomille réside dans un antioxydant particulier qu’elle contient, appelé apigénine. L’apigénine se lie à certains récepteurs du cerveau, ce qui peut diminuer l’anxiété et induire le sommeil. Pensez-y comme une berceuse douce provenant de la nature, apaisant votre esprit et préparant votre corps pour une nuit reposante.

Des études soutiennent les bienfaits de la camomille. Par exemple, une recherche publiée dans la revue Journal of Advanced Nursing a révélé que les nouvelles mères qui buvaient de la camomille pendant deux semaines rapportaient une meilleure qualité de sommeil, en plus de moins de symptômes de dépression souvent liés à des problèmes de sommeil. En outre, une autre recherche publiée dans Molecular Medicine Reports a montré que la camomille contient des flavonoïdes, des dérivés phénoliques et des terpénoïdes, qui contribuent à ses propriétés médicinales et ses effets inducteurs de sommeil.

Ainsi, la prochaine fois que vous avez des difficultés à vous détendre le soir, plongez dans une tasse chaude de camomille. Sentez l’arôme apaisant, laissez la chaleur douce de l’infusion vous relaxer et permettez à l’apigénine de faire son travail.

Jus de cerise acide

Pour la troisième boisson de notre liste, laissez de côté la théière pour un verre de jus. Le jus de cerise acide pourrait bien être l’allié du sommeil que vous cherchiez ! Mais qu’est-ce qui rend ce jus si spécial pour mieux dormir ? Regardons de plus près.

Les cerises acides, aussi connues sous le nom de cerises rouges ou cerises à tarte, sont l’une des rares sources naturelles de mélatonine, l’hormone qui régule notre horloge biologique interne. Consommer des aliments riches en mélatonine, comme les cerises acides, pourrait renforcer ces signaux et aider notre corps à retrouver un meilleur rythme de sommeil.

Ne vous contentez pas de me croire sur parole. Une étude publiée dans la revue Journal of Medicinal Food a découvert que les adultes qui buvaient du jus de cerise acide deux fois par jour durant deux semaines voyaient leur temps de sommeil augmenter et leur efficacité de sommeil s’améliorer en comparaison à un groupe placebo. Une autre étude de l’Université de l’État de Louisiane a montré que les insomniaques qui buvaient du jus de cerise deux fois par jour pendant deux semaines augmentaient leur temps de sommeil de près d’une heure et demie chaque nuit.