Vous réveillez-vous entre 3 h et 5 h du matin ? Selon les neuroscientifiques, il se pourrait que votre cerveau vous envoie un avertissement

Les vrais gestes qui aident à dormir profondément

Pas besoin de gadgets ou d’applications miracles. Parfois, revenir aux basiques change tout :

Lumière du matin, obscurité du soir : prenez le soleil dès que possible le matin, et tamisez la lumière en soirée pour réhabituer votre horloge interne.
Moins de stress, plus de sérénité : bouger en journée, méditer, écrire dans un carnet… autant de façons de vider votre tasse mentale avant d’aller dormir.
Une chambre fraîche et calme : la température idéale se situe entre 18 et 20 °C.
Respecter son propre rythme : inutile de lutter contre votre chronotype. Adaptez-le légèrement plutôt que de forcer.