« Le stress ou les écrans en soirée font grimper le cortisol et la tension »
Une dispute de couple, un mail de travail ou un film d’action peuvent suffire à déclencher un pic de stress hormonal. « Le cortisol libéré le soir augmente la tension artérielle » affirme le Dr Kierzek. Même les écrans retardent l’endormissement et altèrent la qualité du sommeil, augmentant à leur tour le risque vasculaire.
Ce qu’il faut faire : éviter les discussions stressantes, couper les écrans au moins 1 heure avant de dormir, et privilégier les rituels apaisants (lecture, musique douce ou respiration lente par exemple).
« La nicotine du soir resserre les artères et accélère le cœur »
Fumer une cigarette le soir est une agression directe pour vos vaisseaux. « La nicotine resserre les artères et accélère le rythme cardiaque » souligne le médecin. Cela ajoute une pression supplémentaire sur un système cardiovasculaire déjà sollicité par la journée.
Ce qu’il faut faire : éviter totalement le tabac, en particulier le soir. Même une cigarette peut suffire à perturber l’équilibre artériel durant plusieurs heures.
« La caféine du soir empêche l’endormissement et fait monter la tension »
Le café, le thé noir ou les boissons énergisantes prises en fin de journée stimuleraient le système nerveux au moment où il faut ralentir. « La caféine peut perturber le sommeil et augmenter la pression artérielle » met en garde le Dr Kierzek.
Ce qu’il faut faire : ne plus consommer de caféine après 16h. En cas de besoin, optez pour une tisane ou une boisson chaude décaféinée.
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